[...] do tego 2 pastylki tranu 0,350 2 posiłek jajecznica z 2 jajek i szczypiorkiem kromka chleba i jeden pomidor bądź ogórek do tego pestki dyni albo słonecznika 3 posiłek (przed treningiem tak ok. 2 godziny) ryż z kotletem mielonym surówka z kapusty i marchewki do tego kilka łyżek oliwy z oliwek bądź innego oleju 4 posiłek po treningowy carbo [...]
[...] który bierze udział w przyrostach mięśniowych. Organizm sam nie jest wstanie wytworzyć argininy, dlatego musi być dostarczony z „zewnątrz”.Arginina dostarcza sportowcom przede wszystkim prawdziwej „ pompy” podczas treningu, a wpływa to na coraz większe przyrosty siły, wzrost produkcji hormonów oraz chudej masy mięśniowej i minimalizuje czas [...]
[...] dodatkowo mam tendencje do zalewania sie jak na ekto, staram sie nie przekraczac 40 g wegli na porcje (tyle daje po obudzeniu i w okolotreningowych) w pozostalych mniej, przed snem nic nie daje. Kurczaka okolo 120-170 g na porcje. Przed snem daje 200 g okolo dodatkowo mam nietolerancje laktozy. Co moglbym jesc przed snem i czy ta [...]
[...] Otóż tyle się naczytałem w wyszukiwarce o dawkowaniu, że totalnie zgłupiałem Cel: dużo masy :p i troszkę siły też nie zaszkodzi. Waga 60kg. W DT: rano na czczo kreatyna 5g, przed treningiem cp 9g W DNT: rano cp 9g, po południu 5g kreatyna jeszcze: DT: przed tr. cell 9g, po tr 5g mono DNT: rano mono, wieczorem cp i jeszcze: DT: 5g mono rano, [...]
[...] sok owocowy 2. dwie kanapki z tunczykiem + warzywo + kawa z 100ml mleka+200ml sok owocowy 3. dwie kanapki z szynka + serek wiejski +warzywo+napoje jw. II sniadanie (przed treningiem) – płatki owsiane z suszonymi owocami i nasionami + mleko sojowe/ryżowe + banan Po treningu odzywka bialkowa 23g białka z mlekiem sojowym lub wodą. Obiad – [...]
Jak to połączyć- proszę o komentarz: -purple wraath (podczas tr) -amp v_1 (przed tr) -tyrozyna (przed tr) -magnezowy chelat kreatyny ( stała suplementacja 3/4 gr dziennie- kiedy lepiej rano/przed/po tr) -wit/min Trenuje: sztuki walki x2/3 , gra zespołowa x3/4 , siłka głównie x2/3 ogolnorozwojówka- trening stacyjny z naciskiem na dynamikę. Jak [...]
Witam.Przegladalem tematy i nic nie moglem znelsc jestem nowy. Chcialbym was zapytac jak brac bcaa? mam 500g w proszku.Brac przed Treningem ? i po treningu jaka ilosc ?.I jak robie a6w + bieganie tez brac przed a6w i przed bieganiem czy jak ?.Odpiszcie ;)
[...] za głowe hantli 4 serie hantli z suplimacja na siedząco 4 serie młotkowym 4 serie na modlitewniku CZ (plecy, trip) 4 serie na dolne partie 4 serie ściągania wyciągu przed głową 4 serie ściągania wyciągu za glowe 4 serie na wyciągu (wygląda jak wiosłowanie tylko takim wąskim uchwytem) SB/ND nóg nie ćwicze bo gram w noge, czasem tylko dla [...]
[...] ramion na modlitewniku ze sztangielkami 12/10/8 Czwartek Barki + Brzuch Barki -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc 12/10/8 -wyciskanie zza karku (czy przed sobą?) 12/10/8/8 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 12/10/10/10 (dodać jeszcze na konieć sztangielki przed sobą?) -szrugusy za plecami [...]
[...] tygodnia waga staneła więc zdecydowałem sie na clen na dokończenie mojej redukcji .Plan jest taki oczywiście aeroby bd 5-6 x w tyg bcaa 20 g dzień 1 dzień rano 20 mg 30 min przed bieganiem 20 mg 2 dzień r 20 przed bieg 40 3,4 dzień r 40 przed bieg 40 5-7 i tu pytanie czy ma sens zwiększać do 100 mg jak skutki uboczne nie bd zbyt silne , czy na [...]
[...] Match Fight pomiędzy Mistrzami Świata z Polski oraz japońskimi mistrzami. Gościem specjalnym będzie Mariusz Pudzianowski - Najsilniejszy Człowiek Świata z 2003 roku, który przed kilku laty brał udział w Mistrzostwach Polski juniorów kyokushin w Bydgoszczy. Przed walkami finałowymi wystąpi ze specjalnym pokazem. Impreza będzie miała [...]
[...] Match Fight pomiędzy Mistrzami Świata z Polski oraz japońskimi mistrzami. Gościem specjalnym będzie Mariusz Pudzianowski - Najsilniejszy Człowiek Świata z 2003 roku, który przed kilku laty brał udział w Mistrzostwach Polski juniorów kyokushin w Bydgoszczy. Przed walkami finałowymi wystąpi ze specjalnym pokazem. Impreza będzie miała [...]
[...] z przerwami przemiana materi ekto a teraz poszczegolne dni treningowe poniedzialek ; Bjj Wtorek : Barki Sroda : Plecy Czwartek : Bjj Piatek : biceps+klata sobota : triceps+przedramie NIedziela: Relaks Wyposazenie na jakim moge cwiczyc to lawka skos do gory 3 poziomy gryf dlugi gryf lamany hantelki tyle ;( Tak mniej wiecej sie przedstawia [...]
[...] klinicznie składniki uruchamiają w sposób naturalny wydzielanie hormonów biorących udział w rozbudowie masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tłuszczu. Testek użyty przed treningiem zwiększa poziom anabolizmu organizmu o 333 procent! Zalecane dawkowanie Należy przyjmować 4kap. dwa razy dziennie. Jedna porcja rano na czczo i jedna porcja [...]
Witam chcialbym sie dowiedzieć czy móglym dołączyć do moich suplementów SUPER PUMP MAX firmy Gaspari: S.A.W.- tylko w dni treningowe godzine po posiłku 30 minut przed treningiem cm3- w dni treningowe 2 razy 4 kapsułki oraz Legend Cell Pump- tylko w dni treningowe po treningu Cm3 w dni nietreningowe biorę tylko raz dziennie 4 kapsułki i czy mógłbym [...]
[...] odnośnie dawkowania. Chciałbym się utwierdzić w moim przekonaniu. Zakupiłem protein 70 vitalmaxa, kreatynę i amino gold. I tak odnośnie dni treningowych : rano kretka, przed treningiem i po aminokwasy, białko ( tu wlasnie nie wiem, 3xdziennie ale w jakie pory ?), dni nietreningowe kretka rano, aminokwasy 3xdziennie po 3xtabletki pomiedzy [...]
[...] ze sztangą 3x 12,10,8 wznosy na palce bez ciężaru 4x 20 wznosy z ciężarem 3x 12,10,8 PT: Barki, Triceps Barki wyciskanie sztangi z za karku 3x 12,10,8 wyciskanie sztangi z przed brody 3x 12,10,8 podciąganie sztangi do brody 3x 12,10,8 wyciskanie hantli siedząc 3x 12,10,8 Triceps wyciskanie jedno rącz z za głowy 3x 12,10,8 wyciskanie sztangi [...]
[...] czasy robiłem masę, jednak wraz z masą przyszła lekka tkanka tłuszczowa na brzuchu i chciałbym ją spalić. Proszę powiedzcie mi czy mój plan jest dobry: Pn - kreatyna przed treningiem, trening siłowy, kreatyna + carbo(30g), 30 min później białko Wt - kreatyna na czczo + carbo(30g) + BCAA, bieganie(stopniowane - na początku 10 - 15 min a [...]
